这是在日本非常流行的一种健身方法，用干布，最好是柔软的棉布和 丝绸，摩擦皮肤。这种方法可以促进角质层的代谢，保持皮肤的活力，扩 张血管，促进血液循环，预防感冒。对特定皮肤部位的按摩，还有治疗哮 喘的作用。

     表皮层下是十二经络散布之地，那里分布着丰富的血管。所以，轻轻 地摩擦皮肤，可以激活表皮下的血管和经络，使之畅通，加速血液流量， 增进肌肤的活力和健康。

     哮喘是由于身体受到外界刺激（运动、寒冷天气、花粉、灰尘等）， 使支气管的副交感祌经处于紧张状态而引起的。这时候如果用干布摩擦呼 吸肌所在的位置，就可以使交感神经的紧张状态从支气管转移到皮肤上， 通过皮肤副交感神经的作用消除支气管的副交感神经的压力，帮助器官舒 张，从而让呼吸趋向平稳。

     呼吸肌位于人体的第二、第三根肋骨之间和第八、第九根肋骨之间。 前者是吸肌所在的位置，后者是呼肌生长的位置。在摩擦皮肤的时候，以 皮肤发红为度，手法要轻柔，一定不要太过用力以免损伤肌肤表层。哮喘 发作时，用干布轻轻摩擦呼吸肌，直到患者呼吸渐渐平稳为止。如果患者 年龄太小，皮肤比较脆弱，可以用手指按摩的方法代替干布。用手指和手 掌的柔软部位轻柔缓慢地按摩患儿的呼吸肌。这个方法对于过敏性哮喘的 孩子非常有效，因为这些孩子往往同时患有特异反应性皮炎，如果用干布 摩擦，可能会加重皮炎症状。

 

     皮肤呼吸术：

     前面讲到，气温越高，皮肤的呼吸作用就越强。以此而论，南方较热 地区的人可以更多练习皮肤呼吸，而北方的人则可以选在夏季进行皮肤的 呼吸锻炼。

     1，皮肤呼吸术，先要求皮肤裸露，因为只有皮肤裸露才能更好地进行 皮肤呼吸。如果气温不够高，则可以尽量穿宽松的衣服。气温不是彳艮低时， 在睡眠时也可以进行皮肤呼吸术，因为睡眠时我们皮肤的裸露程度也是高 于穿衣状态的。所以，北方人可以在睡眠时多进行皮肤呼吸术。

     2不论坐卧，首先要全身放松，精神愉悦，这样才能更好地进行皮肤 呼吸术。皮肤呼吸本来是身体的自律行为，不需要我们进行主观干涉的， 我们想要干涉，就必须弄懂皮肤呼吸术的根本和关键。

     上面讲过，皮肤和神经系统在我们的胎儿时期属于“同宗”。所以我 们可以非常轻松地就感知道我们身体的任何一处皮肤，而且我们可以随意 命令皮肤，随意关注皮肤。

     3皮肤呼吸术和其他呼吸术一样，关键就在于意识的关注。

     4. 当我们深呼吸达到一定程度时，我们会影响到皮肤的一开一阖。这 其实就是加大了皮肤呼吸的力度，深呼吸下，如果我们呼吸术锻炼得更久， 我们甚至能感应到体内的气冲破皮肤，以较强的力量和速度冲出去。这时 我们会发现，皮肤呼吸的频率恰巧与鼻的呼吸相反，鼻深吸气时，就会将 皮肤部的气冲出去，这时皮肤就被动呼气，而当鼻呼气时，皮肤就会吸气 来使得原先被冲出去的气再补回来。

     当深呼吸达到一定程度时，我们的皮肤和鼻的呼吸是逆向进行，我们 暂时称为鼻与肤的交替呼吸。也就是说，在实际上，人体的呼与吸是同时 进行的。

     5. 皮肤呼吸术就是利用皮肤的感知功能，将我们的思维活动与呼吸紧 密结合在一起。感应皮肤随着我们的呼吸而产生的变化，从比较粗的局部

 

皮肤的鼓起感、凉热感，然后逐渐体验到呼出感、吸入感，最后我们可以 感到皮肤在一开一阖、一呼一吸。久而久之，我们从局部感受到我们的毛 孔在张开、闭合，然后我们感受到全身的毛孔在张幵、闭合。如果我们的 皮肤呼吸术达到一定的程度，我们可以感到鼻子的呼吸可以减小到最微弱 的状态，甚至可以闭住呼吸。有很多修习皮肤呼吸术的人，可以潜水半小 时之久甚至更长时间。

     小荷尖尖：呼吸术我锻炼好几年了，无论从一到十还是到千，还是顺 逆轮数，现在我都比较熟练了，请问还有更好的方法吗？

更强的计算方法还有，那就是在顺逆数的基础上，以顺数一 至十数吸气，以逆数十至一数呼气，然后来一个轮回。这是一个算法，另 一个方法就是每十个呼吸算一个数，然后取顺数计数，这个对注意力的要 求就非常高了，必须一念不乱地明知十个呼吸，然后计为一个数。这样的 计数会增强你的记忆力，也能增强你的注意力，你感觉到了吗？

     小荷尖尖：是的，我感觉到了，记忆力比以前强多了，注意力也比以 前好得多，脑子转得也比以前快了。